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El primer pilar es pues, el cuerpo. Empecemos por lo más básico. Si no respiras bien, si no comés bien, si no dispones de energía, si tienes sobrepeso u obesidad, podrás funcionar bien en los demás ámbitos de tu vida ?...

Es fácil decirlo , y suena muy bonito... pero la buena noticia es que también es fácil hacerlo.

Basado en las simples explicaciones de Robins , que no son más que un compendio de buenas prácticas alimenticas, y que se resumen fácilmente en :

1.Para vivir más , coma menos !

2.Para tener un peso ideal, coma correctamente.

3.Haga un mínimo de ejercicio !

No hace falta mayor dieta especializada ( creo yo ) , ni consejos de la super-nutricionista de moda, ni apuntar como saldaditos o soldaditas lo que comemos en un día....

Basta con comer un poco menos y... correctamente

Robins propone un simple modelo donde lo único que yo entiendo que queda fuera ( no lo dice, pero se entiende ) son los dulces....

De todas formas al empezar a aplicarlo y limpiar tu paladar y tu organismo te dejarán de hacer falta...

Si les parece iré explicándolo poco a poco mientras mido mi progreso hacia abajo en la báscula, que ya ha empezado y es paulatino, pero seguro...

Ok....

Seamos el conejillo de indias .

Remontémonos unos meses atrás... 7 para ser exactos.

Altura : 1.73

Peso : 88 Kilogramos

Estado : Obesidad

Otros : asma crónica, alergias constantes con problemas de histamina, un resfrío por mes ....

Y al fin alguien desde un viejo libro ( Poder sin límites, de Robbins ) me recuerda que el cuerpo hay que cuidarlo, que la vida se vive una vez y que es posible estar sano....

Ahí empezó el viaje y hoy les digo que va mucho mejor,.. pero lo voy a contar poco a poco, para ir hablando cada tema y que tal vez puedan usar mi experiencia para caminar este camino.. pero más rápido...

La receta que recomienda Robbins, basado en muchos estudios y experiencia, es muy sencilla y tiene 3 partes :

1- Coma menos . Viva más .

No hace falta cambiar demasiado tus hábitos, simplmente comiendo menos ya empiezas a dar los pasos . Es viejo y conocido, si quiere vivir más, coma menos.

Para ciertos "antojos" o comidas que sabemos fácilmente que son muy cargadas en grasa o en azúcar, la misma programación neurolinguística nos da la solución. Yo era un glotón de leche condensado, con un poco de trabajo de PNL la imagino como gusanos, y ya, se acabó el amor ...

2- Cómo combinar la comida.

Esto merece todo un post, voy a tratar de resumirlo en el próximo, pero en resumen es qué se puede combinar con qué ... para una buena digestión ...

Empecemos por decir que Frutas, sólo con frutas.

Carne, sólo con ensalada y algunas verduras .

Harina, sólo con ensalada y algunas verduras.

Pero , salvo los dulces que debes restringir todo lo que puedas, la buena noticias es que no necesitas privarte de nada para empezar a peder peso.


3- Respiración

Aprender a respirar y oxigenar bien nuestro cuerpo . El mecanismo 3 - 4- 2 ( parece alineación de soccer, pero no )

También ahondaremos después.

Henos acá 5 meses después, ahora son 79 KG y al menos ya pasamos de Obesidad a SobrePeso.

La parte de las combinaciones pasa por la división de las comidas en grupos :

Frutas : No se deben combinar con otros grupos. Tienen alta proporción de agua , y algunas más azúcar que el deseado, pero todas se valen.

Si el cuerpo humano es 90% agua y la fruta también.. pues resulta que combinan muy bien, no ?

Vegetales sin fécula : También tienen buena agua. Hablando esto del agua, si estás comiendo alimentos con una buena proporción de la misma, viene a ser un mito casi peligroso esa idea de tomarse 8 vasos de agua, con esas recetas tan universales he aprendido a tener cuidado.

Bueno, en este grupo están por ejemplo : espárragos, remolachas, coles, lechuga, setas, perejil, espinacas, tomate...

Vegetales medianamente feculentos :

En este grupo están por ejemplo : zanahoria, maíz, frijoles, coliflor ...


Alimentos feculentos :

Son los más "concentrados" En este grupo están por ejemplo : plátano, bellota, pan, cereales, papas ...


Grasas y aceites :

aguacate, mantequilla, margarina, natilla, nuez, oliva...

Proteinas

Queso, coco, carne, huevos, pescado, semillas, manteca de nuez, yogur

Luego ahondaremos en cómo se combina esto de forma que resulte sano....

Combinación de Alimentos para digestión eficaz y sana

Con la baja de peso vienen cierta flacidez en la piel ( estirada con tantos años de cerveza y comidas grasosas ! ).

Entonces empieza uno a hacer ejercicio, lo típico van a ser las abnominales, un poco de spinning ....

Las abnominales tienen más matices de los que creemos, al ayudar a fortalecer el centro de gravedad del cuerpo, son fundamentales para otros muchos ejercicios y permiten que trabajen correctamente otros músculos. Inclusive por ejemplo algunos de las piernas, al correr.

Hay un artículo donde el equipo olímpico de atletismo de EEUU explica por qué es tan importante el ejercicio constante de los abdominales...

Bueno, todo sonaba muy bonito, pero luego de un par de meses combinando el equilibrio alimenticio con cierto nivel de ejercicio, de nuevo subimos a 80 KG !!

La respuesta, es sencilla : el músculo pesa más que la grasa, así que nada de qué preocuparse.... son etapas en la mejora... tengo pendiente lo de la respiración y ya lo vamos a explicar ....

Un ejercicio sencillo me ha funcionado hacerlo regularmente al despertar.

Pero creo que se puede hacer a cualquier hora del día.

Consiste en sacar un ratito para respirar bien.

Que significa respirar bien ?

Es hacerlo con profundidad y con una medida de tiempo adecuada. Interesante después me enteré que el esfuerzo al respirar se hace al expirar. Por que el inspirar es un asunto automático, reflejo, de compensación de presiones.

Para respirar bien el ejercicio es hacer 10 veces la respiración con la fórmula : 1 - x4 - x2

O sea, si inspiras por 3 segundos, sostienes el aire por 12 ( 3 x 4 ) y lo explusas por 6 ( 3 x 2 ).

Esto oxigena cerebro y cuerpo, pruébalo.

Si puede durar más en cada factor, mejor!

El nivel de las defensas, y de la energía que dan la buena alimentación y el ejercicio que he tenido la fuerza de voluntad de incluir en el día a día ( que dicho sea de paso, es poco ) es sorprendente.

El mismo que antes tenía un resfrío por mes lleva ahora 3 meses sin percatarse de una simple gripe. Incluso, "sacando cuentas" creo que he estado resfriado hace un par de semanas, y ni siquiera me di cuenta.

Las excusas para no seguir al 100% la combinación de alimentos que hablamos antes, NO son válidas. Y puedo decir que con cumplirla en un 80% obtengo beneficios como esto.

Las excusas para no hacer más ejercicio NO son válidas tampoco. E igual, puedo decir que con un 50% de lo que debería estar haciendo, ya tengo estos beneficios.

Y además de todo esto, y tomando lo bueno de tantas disciplinas, un amigo ligado a la medicina natural nos ha pasado un "combo" de vitaminas naturales que puede estar influyendo también fuertemente en esto.

Vamos a dedicar un apartado a este "combo" con toda la explicación científica del caso... blindados así : quién dijo miedo a la fiebre porcina?

Hay un todo un combo de vitaminas que me han recomendado, lo hemos probado y funciona !

Si algo así funciona, siento que debo compartirlo. Ahora, los efectos no se ven en corto plazo, incluso he escuchado que muchas de las recomendaciones acá, necesitan un mecanismo donde se van acumulando en ciertas partes del cuerpo, y hasta después se "distribuyen".

Ahora, la cantidad de motivos para que se tomen son muchos, y vale la pena probarlos.

Los elementos a ingerir al día: 1 capsula de Lecitina, 1 capsula de Omega 3, 1 pastilla de Magnesio, 2 tabletas de levadura de cerveza, 2 pildoras de Vitamina E.

MAGNESIO

Papel biológico

El magnesio es importante para la vida, tanto animal como vegetal. La clorofila (que interviene en la fotosíntesis) es una sustancia compleja de porfirina-magnesio.

El magnesio es un elemento químico esencial para el hombre; la mayor parte del magnesio se encuentra en los huesos y sus iones desempeñan papeles de importancia en la actividad de muchas coenzimas y en reacciones que dependen del ATP. También ejerce un papel estructural, ya que el ion de Mg2+ tiene una función estabilizadora de la estructura de cadenas de ADN y ARN. Interviene en la formación de neurotrasmisores y neuromoduladores, repolarización de la neuronas, relajación muscular (siendo muy importante su acción en el músculo cardíaco).[1] El magnesio actúa como energizante y calmante en el organismo. La pérdida de magnesio se debe a diversas causas, en especial cuando el individuo se encuentra en circunstancias de estrés físico o mental. El magnesio que se encuentra en la célula es liberado al torrente sanguíneo, en donde posteriormente es eliminado por la orina y/o las heces fecales. A mayor estrés, mayor es la pérdida de magnesio en el organismo.[2] En función del peso y la altura, la cantidad diaria recomendada es de 300-350 mg, cantidad que puede obtenerse fácilmente ya que se encuentra en la mayoría de los alimentos, siendo las semillas las más ricas en magnesio como el cacao,[3] las almendras, harina de soya, cacahuates, judías blancas, legumbres, avellanas, nueces y las hojas verdes de las hortalizas.

Nutrición

Alimentos donde encontramos el magnesio

* En los frutos secos: girasol, sésamo, almendras, pistacho, avellanas y nueces.
* Entre los cereales: germen de trigo, levadura, mijo, arroz y trigo.
* En las legumbres: soja, alubias, garbanzos y lentejas.
* Y en los germinados: ya que la clorofila contiene magnesio.

De lo que comemos, solo del 30 - 40 % es absorbido por nuestro cuerpo y depositado en el intestino delgado.

Beneficios del magnesio para nuestro organismo

El magnesio es un tranquilizante natural que mantiene el equilibrio energético en las neuronas y actúa sobre la transmisión nerviosa, manteniendo alsistema nervioso en buena salud. Ampliamente recomendado para los tratamientos antiestrés y antidepresión.

Otros beneficios:

* El magnesio ayuda a fijar el calcio y el fósforo en los huesos y dientes.
* Previene los cálculos renales ya que moviliza al calcio.
* El magnesio actúa como un laxante suave y antiácido.
* Es también efectivo en las convulsiones del embarazo: previene los partos prematuros manteniendo al útero relajado.
* Interviene en el equilibrio hormonal, disminuyendo los dolores premenstruales.
* Actúa sobre el sistema neurológico favoreciendo el sueño y la relajación.
* Autorregula la composición y propiedades internas (homeostasis).
* Actúa controlando la flora intestinal y nos protege de las enfermedades cardiovasculares. Favorable para quien padezca de hipertensión.

Síntomas de la carencia de magnesio

Una dieta que aporte menos de 2000 calorías provoca la insuficiencia de magnesio en nuestros cuerpos. Los síntomas se pueden detectar a través de la irritabilidad y la inestabilidad emocional y con el aumento y disminución de los reflejos, descoordinación muscular, apatía y debilidad, estreñimiento, trastornos premenstruales, falta de apetito, nauseas, vómitos, diarreas, confusión, temblores. El déficit provoca y mantiene la osteoporosis y las caries así como la hipocalcemia (reducción de calcio en sangre) y la eliminación renal de magnesio. Enfermedades como las diarreas graves, la insuficiencia renal crónica, el alcoholismo, la desnutrición en proteínas y calorías, diabetes y el abuso de diuréticos. El exceso de calcio disminuye la absorción de magnesio por lo que no hay que abusar de la leche. El exceso de fósforo también produce la mala absorción de magnesio así como también los fosfatos de las bebidas artificiales.

LECITINA

Producción

La fosfatidilcolina o lecitina es producida naturalmente por el hígado y se puede obtener de ciertos productos alimenticios, principalmente la soja y la yema del huevo.

La bilis es una sustancia de color verde sintetizada por el higado y vertida al intestino delgado a través de un conducto denominado colédoco. Tiene una gran importancia en la digestión ya que se encarga de emulsionar los lípidos (grasas) que ingerimos en la dieta. Esta formada por colesterol, bilirrubinay lecitina entre otras sustancias. La lecitina es un componente fundamental de la bilis porque tiene un gran poder emulsionante, es decir, actúa como un detergente con las grasas.
Beneficios para la salud

Este nutriente ayuda a proteger los órganos y las arterias de la acumulación de grasa, mejora el funcionamiento del cerebro y facilita la absorción de algunas vitaminas del complejo B y de la vitamina A. Promueve la reducción de los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre.

A grandes rasgos, las propiedades de la lecitina hacen apropiado su uso en regímenes de adelgazamiento ya que ayuda a movilizar los depósitos de grasas en el organismo, para facilitar la digestión ya que acelera y mejora la absorción intestinal, para proteger el hígado, disminuir el nivel de colesterol y facilitar la circulación sanguínea. Mejora los procesos de aprendizaje, e incrementa la memoria. Ayuda a mejorar la capacidad intelectual, así como la agilidad mental.

La fosfatidilcolina de la lecitina, importante en la formación y mantenimiento de neurotransmisores cerebrales entre las neuronas. Proporciona fósforo orgánico de forma directamente asimilable, por lo que se aconseja a los que padecen cualquier tipo de estrés, falta de memoria y agotamiento físico y mental.

En pruebas realizadas a estudiantes, la ingesta de 25 gramos de fosfatidilcolina demostró una mejora en la memoria explícita 90 minutos después de la toma, con un mayor impacto en los estudiantes más rezagados (Clinical Neuropharmacology 1993; 16: 540).

El hecho de que la leche materna contiene una concentración 100 veces superior de colina (principal componente de la lecitina) a la de la propia sangre de la madre sugiere un papel fundamental de esta molécula en el desarrollo del cerebro del niño.

Se ha demostrado que dietas deficientes en colina producen cáncer en animales de experimentación en ausencia de ningún carcinógeno, y esta deficiencia aumenta la carcinogénesis en presencia de un carcinógeno hepático.



OMEGA 3

Los ácidos grasos omega-3 son ácidos grasos esenciales (el organismo humano no los produce internamente), poliinsaturados, que se encuentran en alta proporción en los tejidos de ciertos pescados (por regla general pescado azul), y en algunas fuentes vegetales como las semillas de lino, el sacha inchi (48% de Omega 3), los cañamones y las nueces.[1] Algunas fuentes de omega-3 pueden tener otros tipos como los omega-6. Inicialmente se les denominó vitamina F hasta que determinaciones analíticas más precisas hicieron ver que realmente eran lípidos.

Características dietéticas

Se ha demostrado experimentalmente que el consumo de grandes cantidades de omega-3 aumenta considerablemente el tiempo de coagulación de la sangre, lo cual explica por qué en comunidades que consumen muchos alimentos con omega-3 (esquimales, japoneses, etc.) la incidencia deenfermedades cardiovasculares es sumamente baja.[2] [3] [4]

Algunas experiencias sugieren también que el consumo de omega-3 tiene efectos benéficos sobre el cerebro[cita requerida]. Altas cantidades podrían disminuir los efectos de la depresión[5] [6] e incluso grupos de niños en edad escolar aumentaron notablemente su rendimiento después de ingerir pastillas con aceite de pescado[cita requerida] (rico en omega-3). El omega-3 es un objetivo añadido a ciertos alimentos funcionales que son enriquecidos artificialmente con omega-3 como puede ser la leche, la leche de soja, los huevos,[7] etc.

Uso clínico

Los compuestos de ácidos grasos omega-3 pueden utilizarse para reducir los triglicéridos, como alternativa a un fibrato y añadido a una estatina, en pacientes con hiperlipidemia combinada (mixta) no controlada convenientemente con una estatina sola. La concentración de triglicéridos superior a 10 mmol/l se asocia a pancreatitis aguda, por consiguiente, al reducir la concentración, se reduce el riesgo. Debe tenerse en cuenta el contenido graso de los componentes de ácidos grasos omega-3 (incluyendo los excipientes del preparado) durante el tratamiento de la hipertrigliceridemia. Existen pocos ensayos clínicos que pongan en evidencia que el efecto reductor de los triglicéridos disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular.

A continuación se exponen algunas de las áreas donde se han utilizado los omega 3 y los estudios de la Cochrane con las conclusiones sobre su uso:

* Asma en adultos y niños:Hay pocas pruebas para recomendar que las personas con asma añadan suplementos o modifiquen su ingesta dietética de ácidos grasos marinos n-3 (aceite de pescado) para mejorar el control de su enfermedad. Igualmente, no existen pruebas de que tendrían algún riesgo si lo hacen. Disponible en La Colaboración Cochrane. Revisiones Cochrane
* Enfermedad de Crohn :Los ácidos grasos omega 3 son seguros y pueden ser efectivos para el mantenimiento de la remisión en la EC cuando se administran en cápsulas con cubierta entérica. Sin embargo, no hay suficientes datos para recomendar el uso sistemático de los ácidos n-3 para el mantenimiento de la remisión en la EC. El número pequeño de pacientes en los estudio incluidos justifica la realización de mas estudios clínicos aleatorizados de mayor tamaño. Disponible en La Colaboración Cochrane. Revisiones Cochrane
* Trastorno bipolar:Los resultados de un estudio mostraron efectos positivos de los ácidos omega 3 como tratamiento adyuvante para los síntomas de depresión, pero no para la manía en el trastorno bipolar. Estos hallazgos deben interpretarse con cautela debido a la escasez de datos disponibles. Se necesitan con urgencia ensayos controlados aleatorios bien diseñados y realizados de forma adecuada en esta área.Disponible en La Colaboración Cochrane. Revisiones Cochrane
* Prevención de la demencia : Existe un creciente cúmulo de pruebas a partir de estudios biológicos, observacionales y epidemiológicos que sugiere un efecto protector de los omega 3 contra la demencia. Sin embargo, hasta que se disponga de datos de ensayos aleatorios para el análisis, no existen pruebas de calidad para apoyar el uso dietético o suplementario de omega 3 para la prevención del deterioro cognitivo o la demencia. Disponible en La Colaboración Cochrane. Revisiones Cochrane
* Colitis ulcerosa: No existen pruebas a favor del uso de ácidos grasos omega-3 para el mantenimiento de la remisión en la colitis ulcerosa. Se justifica la realización de estudios adicionales sobre las cápsulas de cubierta entérica. Disponible en La Colaboración Cochrane. Revisiones Cochrane
* Fibrosis quística: Aunque las pruebas son insuficientes para establecer conclusiones firmes o recomendar el uso sistemático de los suplementos de ácidos grasos omega-3 en pacientes con fibrosis quística, esta revisión halló que dichos suplementos pueden proporcionar algunos beneficios con relativamente pocos efectos adversos. Esta revisión destacó la ausencia de datos para muchos de los resultados con probabilidad de ser significativos para las personas en tratamiento o que están tomando decisiones sobre el mismo acerca de la fibrosis quística. Se necesita un estudio controlado amplio, a largo plazo, multicéntrico y aleatorio para determinar si existe un efecto terapéutico significativo y para evaluar la influencia en la gravedad de la enfermedad, la dosis y la duración del tratamiento. Los investigadores futuros deben tener en cuenta la necesidad de enzimas pancreáticas adicionales. Disponible en La Colaboración Cochrane. Revisiones Cochrane
* Claudicación intermitente:Los ácidos grasos omega-3 parecen tener beneficios hematológicos limitados en las personas con claudicación intermitente, pero no hay pruebas de una mejora sistemática en las medidas de resultado clínicas, que constituyen las medidas de resultado primarias de esta revisión (calidad de vida, hallazgos angiográficos). La administración de suplementos también puede tener efectos adversos como el aumento en los niveles de colesterol total y LDL. Se necesita investigación adicional en este tema para evaluar los efectos a corto y a largo plazo sobre las medidas de resultado clínicamente más pertinentes.Disponible en La Colaboración Cochrane. Revisiones Cochrane
* Prevención y el tratamiento de las enfermedades cardiovasculares.:No está claro si el consumo de ácidos grasos omega-3 en la dieta o como suplementos altera la mortalidad total, los eventos cardiovasculares combinados o los casos de cáncer en las personas con (o en alto riesgo de presentar) enfermedades cardiovasculares, o en la población general. No existen pruebas para recomendar que las personas dejen de consumir aquellas fuentes ricas en ácidos grasos omega-3, pero se necesitan ensayos adicionales de alta calidad para confirmar el efecto protector de los ácidos grasos omega-3 en la salud cardiovascular. Disponible en La Colaboración Cochrane. Revisiones Cochrane
* Diabetes mellitus tipo 2: La administración de suplementos AGPI omega-3 para diabetes tipo 2 disminuye los triglicéridos y el colesterol VLDL, pero puede aumentar el colesterol LDL (aunque los resultados no fueron significativos en subgrupos) y no posee ningún efecto estadísticamente significativo en los controles glucémicos o en la insulina en ayunas. Se necesitan ensayos que midan como variables principales de resultado eventos vasculares o muerte. La Colaboración Cochrane. Revisiones Cochrane

VITAMINA E


Beneficios para la Salud

Tiene ventajas en algunos aspectos de nuestro cuerpo:

* 'Sistema circulatorio'
* 'Propiedades antioxidantes'
* 'Propiedades oculares'
* 'Prevención del Parkinson'

Deficiencia de Vitamina E

Existen tres situaciones específicas para la deficiencia de vitamina E. Se ha observado en personas que no pueden absorber dietas ricas en grasas, se ha encontrado en niños prematuros con un muy bajo peso corporal (nacimientos con menos de 1,5 kg), y se ha observado en individuos con extraños desórdenes en el metabolismo de las grasas. La deficiencia en vitamina E se caracteriza generalmente por trastornos neurológicos debidos a una mala conducción de los impulsos nerviosos.

Los individuos que no pueden absorber grasas requieren suplementos de vitamina E debido a que es muy importante esta vitamina en los procesos de absorción del tracto gastrointestinal. Cualquier diagnosis con fibrosis quística, individuos que han sido operados habiéndole quitado parte o todo el intestino o estómago, e individuos que tienen incapacidad de absorción de grasas tales como aquellos que sufren la Enfermedad de Crohn necesitan un suplemento de vitamina E recetada por el médico. Las personas que no pueden absorber grasas suelen tener una diarrea crónica.

LEVADURA DE CERVEZA


La levadura de cerveza tienen un sinfín de propiedades destacando su efecto depurativo de la piel y su altísimo contenido en proteínas y minerales. La levadura de cerveza es ideal como complemento nutricional para las dietas vegetarianas o hipocalóricas.

¿Qué es la levadura de cerveza?

Es un tipo de levadura que permite obtener la cerveza a partir de la malta.
Queda depositada en el fondo de los tanques de maduración y almacenaje de la cerveza en frío.
Después de su lavado y secado ya es apta para su consumo.
Aunque se obtenga con la elaboración de la cerveza no tiene alcohol.
¿Cuáles son las propiedades de la levadura de cerveza?

* Es un gran depurador de la piel.
* La levadura de cerveza ayuda a regular los niveles de azúcar (glucosa en sangre).
* Fortalece el sistema nervioso.
* Mejora los estados anémicos.
* La levadura de cerveza ayuda en el control del peso (obesidad).

Información nutricional de la levadura de cerveza

* Tiene un altísimo contenido en proteínas y además estas tienen un alto valor biológico ya que tienen todos los aminoácidos esenciales con lo cual es ideal como complemento para las dietas vegetarianas.
* El alto contenido en Hierro de la levadura de cerveza la hacen indispensables en personas anémicas.
* Son una fuente increíble de vitamina B con lo cual la gente nerviosa se beneficia mucho de este alimento.
* Su alto contenido en Cromo lo hace indicado en diabéticos, obesos y especialmente aquella gente que no puede dejar de comer chocolate y dulces.
* En embarazos es muy recomendable por su alto contenido en ácido fólico.

¿Sabías que la levadura de cerveza...?

La levadura de cerveza es un alimento ideal para los adolescentes ya que por un lado les aporta multitud de nutrientes sobre todo el Zinc que es mineral clave en el cambio hormonal y además les va a ayudar a mejorar la piel (sobre todo ese acné que tanto les martiriza

Un poquito de ejercicio hay que hacer. Ojalá un montón, pero si el tiempo no te lo permite, pues algo por día, al menos una media hora ... será imposible ?

Y para definir por dónde empezar , pues caminando , ese es el ejercicio básico y fundamental.

Ahora, resulta que para cualquier otro ejercicio los abdominales son básicos.

Un amigo me contó, y luego lo vimos en una revista de atletismo, como los atletas gringos basaron su éxito en las olimpiadas en un fuerte trabajo de abdmoniales.

"Esto es por que esta zona del cuerpo tan poco tenida en cuenta es el sostén fundamental que permite la ejecución adecuada de la mayoría de los gestos deportivos. Los movimientos de rotación, fundamentales para muchísimas acciones dependen de los trabajos que realicemos sobre los oblicuos.

Los ejercicios abdominales permitan alcanzar mediante la retención de aire, la presión intra torácica adecuada para que la columna se mantenga estable y con la distancia suficiente entre sus espacios ínter discales."



En otras palabras, para cualquier ejercicio, hay que fortalecer primero el centro de gravedad y si de paso eliminamos un poquito de "panza", pues mejor !